Khởi động là bước đầu tiên trong quá trình tập luyện thể thao luôn cần thực hiện. Việc khởi động đúng khi tập thể thao rất quan trọng, giúp cho người tập tránh được nguy cơ chấn thương không đáng có và tránh bị đau khi tập. Không phải ai khi tập thể thao cũng biết cách khởi động sao cho chính xác, cùng tìm hiểu cách khởi động đúng thông qua bài viết này.
*Các bài khởi động hiệu quả trước khi tập thể thao gồm 3 nhóm chính:
1. Khởi động cơ bản:
- Xoay các khớp (cổ, vai, tay, chân, hông).
- Chạy tại chỗ, nâng cao đùi, gót chạm mông.
- Ép dọc, ép ngang để giãn cơ.
- Mỗi động tác nên thực hiện 10–20 lần.
2. Khởi động cardio (15 giây mỗi động tác):
- Jump rope (nhảy dây giả).
- Jump jacks (bật nhảy dang tay chân).
- Butt kickers (đá chân ra sau).
- High knees (chạy nâng cao gối).
3. Giãn cơ:
- Nắm cổ chân kéo căng đùi.
- Đứng cúi người, vung tay để giãn cơ lưng, vai, tay.
Khởi động giúp cơ thể dẻo dai, phòng tránh chấn thương, nên thực hiện trước mỗi buổi tập. Bạn có thể chọn một nhóm hoặc kết hợp cả 3 để đạt hiệu quả tốt nhất.